Диета Елены Малышевой

16 Марта 2011

Еще одной из популярных диет стала диета Елены Малышевой. Эта уникальная женщина (и мама) - врач с ученой степенью, телеведущая программы о здоровье в одном лице.

Накопленные знания помогают Е. Малышевой разрабатывть эффективные системы питания для многих звезд

Вдобавок ко всему Елена является создателем диеты для похудения, название которой носит её имя – "Диета Малышевой". Диета Елены Малышевой исключает (ограничивает): мучное, сладкое, алкоголь.

Однако, это не весь список исключенных продуктов! Много людей смотрят передачу про здоровый образ жизни с Еленой Малышевой, так как большинство женщин желают обрести стройную фигуру и здоровье. Именно поэтому, они часто пишут в редакцию первого канала, обращаясь к Елене за помощью и советом.

Диета от Елены Малышевой заключается в минимальном употреблении жиров и соли (например, кремлевская диета сокращает до минимума количество углеводов). Также рекомендуется минимализировать (можно совсем исключить следующие продукты): картофель, мучные продукты, выпечку, сахар, рис, морковь, свеклу и алкогольные напитки.

Придерживаясь этой данных рекомендаций диета Малышевой не сможет повлиять на ваш вес  моментально (например, за 4-7 дней этого сделать невозможно физически). Скорее всего вам придется придерживаться этого метода питания как минимум два месяца (бывает и 3-4 месяца, так это зависит от физиологии человека). Зато результат диеты Малышевой оправдает все ваши ожидания и усилия. Вес снизится плавно и не будет возвращаться относительно долго (минимум 1-2  года). Благодаря постепенности - ваш организм не испытывает стресса, так как эта диета абсолютно безвредна для него. Человек после этой диеты начинает чувствовать себя гораздо лучше, активнее, здоровее.

Эффективность диеты Малышевой

Для того, чтобы диета Елены Малышевой была наиболее эффективной, соблюдайте следующие правила:

• Не применяйте голодовку. Это понятие нужно вообще исключить.
• Принимать пищу лучше всего пять раз в день, небольшими порциями. При том по калорийности эти приемы пищи разделяются следующим образом: завтрак (до 08:00), обед (до 10:00) и ужин (17:00-18:00) наиболее калорийные, а полдник (15:30-16:30) и перекус должны состоять преимущественно из фруктов (апельсины, мандарины, киви и др.).
• Последний прием пищи не позднее 18:00
• Рассчитайте необходимое количество калорий для своего организма и придерживайтесь питания в соответствии с этим показателем
• Для того, чтобы организм лучше усваивал пищу, устраивайте во время еды психологический аутотренинг. Для этого нужно настраивать свой организм на правильную работу и не забывать питать его правильными продуктами. Ни в коем случае не настраивайте себя на то, что если вы едите, значит жир должен откладываться… Это не так!

Примерное меню диеты Елены Малышевой на день

Ниже приведен пример данной диеты. Не обязательно строго придерживаться этого меню. Достаточно того, что вы поняли основной принцип, а продукты можете сочетать и заменять по своему вкусу и усмотрению (например, яблочная диета не допускает употребления других продуктов):

• Завтрак: Каша на воде (не на молоке), йогурт с небольшим содержанием жира (1-1,5%), зеленый чай.
• Второй завтрак: фрукты. Можно съесть яблоки, апельсины, груши. Но не более 2 шт.
• Обед: Овощной салат и мясо (мясо можно заменить рыбой или яйцом).
• Полдник: фрукты. Можно съесть те же что и на второй завтрак, а можно заменить другими, но не бананами, так как они очень калорийны.
• Ужин: Овощной салат с кефиром. Если вы не ели в обед, можно съесть вареное яйцо.

Вы можете сами составить для себя рецепты, главное, чтобы они не превышали вашу суточную норму калорий. Тогда вы сможете с уверенностью сказать себе (и другим): "Да, я составляю диеты не хуже, чем Елена Малышева!". Для этого можно купить специальные книги рецептов в книжных магазинах. Сегодня их представлено большое множество.

Будьте вниманы! Здесь предоставлена диета, которую составляла не лично Елена Малышева. Это является примерным описанием основных положений. Настоящей диеты от Малышевой вы не  найдете интернете.